MBSR Kurse, Seminare und Termine
MBSR 8-Wochen-Kurse und Kompaktkurse
Meine MBSR-Kurse sind als Präventionskurse von der Zentralen Prüfstelle der Krankenkassen zertifiziert und werden somit bezuschusst. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.
MBSR-8-Wochenkurs
16. April bis 18. Juni 2024
jeweils Dienstag 17:30 – 20 Uhr
Während der Pfingsferien findet kein Kurs statt.
Kursort:
Hochschule für Gestaltung Ulm
Am Hochsträß 8
Kurstermine:
16.4./23.4./30.4./7.5./14.5./4.6./11.6./18.6.2024
Achtsamkeitstag in Stille:
Samstag, 8.6.24 von 9:30 bis 17:00 Uhr
Voranmeldungen möglich!
Erst nach einem Vorgespräch entscheiden Sie sich für oder gegen eine Teilnahme.
Kursgebühr 360,- € inkl. digitales Kursheft und Audiodateien
Kurs wird von Krankenkassen bezuschusst! Nach Beendigung des Kurses erhält jede(r) Teilnehmende eine Bescheinigung zur Vorlage bei der Krankenkasse. (ZPP zertifizierter Kurs)
Ermäßigung bei geringerem Einkommen möglich.
NEU: Wenn sich Ihr Betrieb an profit beteiligt, können Gutscheine eingelöst werden.
MBSR-8-Wochenkurs
8.Okt. bis 26. Nov. 2024
jeweils Dienstag 17:30 – 20 Uhr
Kursort:
Hochschule für Gestaltung Ulm
Am Hochsträß 8
Kurstermine:
Dienstag, 08./15./22./29.Okt./05./12./19./26.Nov.24
Achtsamkeitstag in Stille:
Samstag, 16.11.24, 9:30 – 17 Uhr
Voranmeldungen möglich
Kursgebühr 360,- € inkl. digitales Kursheft und Audiodateien
Kurs wird von Krankenkassen bezuschusst! Nach Beendigung des Kurses erhält jede(r) Teilnehmende eine Bescheinigung zur Vorlage bei der Krankenkasse. (ZPP zertifizierter Kurs)
Ermäßigung bei geringerem Einkommen möglich.
NEU: Wenn sich Ihr Betrieb an profit beteiligt, können Gutscheine eingelöst werden.
MBSR Kompaktkurs
11.-16. Februar 2024 in der Propstei St. Gerold
6 Tage Achtsamkeitstraining
nach Jon Kabat-Zinn
„Ein Herz in Ruhe sieht in allem ein Fest.“
(Indisches Sprichwort)
Dieser Kurs ist eine Zeit, um zur Ruhe zu kommen und sich einmal ganz sich selbst und der Achtsamkeitspraxis zu widmen. In der schönen Propstei St. Gerold im Großen Walsertal finden Sie einen Ort, in dem Sie vom Alltag loslassen können.
Der Kurs ist für Sie geeignet
- wenn Sie Stress im beruflichen oder privaten Umfeld erleben (hohe Arbeitsbelastung, familiäre Umstände, Krankheit, herausfordernde Lebensereignisse, etc.),
- wenn Sie lernen möchten, mit Stress gesundheitsbewusster und selbstregulierender umzugehen,
- wenn Sie sich nach einer Neuorientierung im Leben und mehr innerer Ruhe sehnen.
Das erfahrungsorientierte Seminar „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ basiert auf dem „Mindfulness-Based Stress Reduction Programm“ (MBSR). Dieses Programm wurde Ende der siebziger Jahre in den USA von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Inzwischen belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit dieses Programms.
Inhalte: Achtsamkeitsübungen, Achtsame Kommunikation, Erfahrungsaustausch, Kurzvorträge zu stressrelevanten Themen.
Neben den Kurseinheiten gibt es Zeit, die schöne Umgebung der Propstei, den Weg der Stille, den Klostergarten oder das Labyrinth zu genießen sowie sich mit anderen Kursteilnehmer*innen auszutauschen. Der Kompaktkurs eignet sich als Einstieg und zur Vertiefung für all diejenigen, die einen 8-Wochen-MBSR-Kurs nicht so einfach in ihren Alltag integrieren können. Vermittelt werden alle Inhalte des 8-Wochen-MBSR-Kurses.
Den Teilnehmenden werden Audio-Aufnahmen der Übungen (angeleitete Meditationen, Bodyscan, Yoga-Sequenzen) und Kursunterlagen für die Praxis zuhause zur Verfügung gestellt.
Zur Anmeldung gehört ein telefonisches Vorgespräch mit der Kursleitung. Dieses bietet Raum für ein Kennenlernen und die Klärung Ihrer Fragen und Ziele für den Kurs. Bitte kontaktieren Sie gerne vor der Kursanmeldung die Kursleitung per E-Mail (kontakt@mbsr-ulm.de), um einen Termin für das Vorgespräch zu vereinbaren. Danach erfolgt die definitive Anmeldung über die Propstei.
Kursleitung: Evelin Kramer und Prof. Dr. Klaus Kramer
Kursgebühr: 380 €, zuzüglich Unterkunft und Verpflegung
Kurs wird von Krankenkassen (in Deutschland) bezuschusst! Nach Beendigung des Kurses erhalten Sie eine Bescheinigung zur Vorlage bei der Krankenkasse. ZPP zertifizierter Kurs
Anmeldung/Buchung: erfolgt direkt über die Propstei St. Gerold. Über den Link gelangen Sie zum Kurs.
Für Rückfragen nutzen Sie gerne mein Kontaktformular oder schreiben direkt an kontakt@mbsr-ulm.de
https://www.propstei-stgerold.at/seminare/propstei-eigene-angebote/mbsr-kompaktkurs-event-EC748703-0D67-DF2A-1DAC-0991DBC57522
https://www.propstei-stgerold.at/
Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
Achtsamkeitstage in Stille / Kurse mit Übernachtung
Musik – Meditation – Kontemplation
mit Johann Sebastian Bach
Seminar mit Übernachtung in St. Gerold, Österreich
Freitag, 22.03.24, 17 Uhr bis Sonntag, 24.03.24, 14 Uhr
„Aus Liebe will mein Heiland sterben“ (Arie aus der Matthäuspassion von J. S. Bach)
Johann Sebastian Bach eröffnet uns durch seine großen Passionen (Johannes- und Matthäus-Passion) einen tiefen Einblick in die Leidensgeschichte Jesu. Berührende Arien regen zu individueller Reflexion und Kontemplation an. In den Chorälen finden wir uns in der Gemeinschaft wieder, die aus der verwandelnden Kraft der Liebe Leid in Hoffnung und Trost zu transformieren vermag.
Zu Beginn der Karwoche möchte dieses Seminar ein Angebot sein, der Bedeutung der Passion Jesu für das eigene Leben näher zu kommen. Im Seminar werden wir Teile aus den Passionen hören, Hintergrundinformationen und formale Strukturen kennenlernen, Musik und Text in Verbindung bringen, einfache Bewegungen dazu erlernen und schließlich im stillen Verweilen kontemplieren.
Wir können uns in die verwandelnde und heilende Kraft von Wort, Musik, Stille einfühlen und uns durch Hören – Verstehen – Meditieren innerlich wie äußerlich bewegen lassen.
Musikalische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, lediglich die Freude an der Musik und Offenheit für neue Zugangswege. Meditationserfahrung ist gut, aber nicht Voraussetzung.
Leitung: Evelin Kramer, Dipl.Kirchenmusikerin, MBSR, Kontemplation
Co-Leitung: Elisabeth Fröschle, Studienrätin Musik/Deutsch
Kursgebühr € 190,- zuzügl. Pension und Verpflegung in der Propstei (Halbpension wird empfohlen, mittags Salatbuffet nach Wunsch, gemeinsames Abendessen)
Anmeldung/Buchung: erfolgt direkt über die Propstei St. Gerold. Über den Link gelangen Sie zum Kurs.
https://www.propstei-stgerold.at/seminare/propstei-eigene-angebote/musik-meditation-kontemplation-event-6CF447E0-48AD-F146-BC6C-102492D52216
Für Rückfragen nutzen Sie gerne mein Kontaktformular oder schreiben direkt an kontakt@mbsr-ulm.de
Beherzt leben
Vertiefungskurs in Ulm
Termine für 2024 folgen
Donnerstag, 18 – 19:45 Uhr, Ehem. Hochschule für Gestaltung
Am Hochsträß 10, 89073 Ulm
Beherzt leben heißt, in Verbindung zu sein mit Mut und Mitgefühl.
Beherzt leben heißt, zu bemerken, wann wir nur noch im Alarm-Modus und damit im Antriebsmodus leben und dass es möglich ist, sich auf die eigenen (selbst-) fürsorgende Qualitäten zu besinnen.
Beherzt leben heißt, die Lebenswirklichkeit wahrzunehmen und anzuerkennen, Gestaltungskompetenzen zu nutzen und der Sehnsucht nach einem sinnerfüllten Leben immer wieder zu folgen.
Dieser Kurs richtet sich an ehemalige Kursteilnehmer und an Menschen, die bereits Meditationserfahrung haben.
Kursleitung: Evelin Kramer, Ulm
Kosten: 120 €
Anmeldung über Kontaktformular
Einfach Sein – Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
Do 09.05.24 bis So 12.05.24
Propstei St. Gerold im Gr. Walsertal, Österreich
eintreten – ankommen – durchatmen – loslassen
auftanken …
Im Alltag verlieren wir leicht die Verbindung zu uns selbst und dieser inneren Quelle, aus der wir Freude, Kraft, Trost, Lebenssinn und Lebensmut schöpfen können. Das Bedürfnis nach Einkehr und Stille, verbunden mit der Suche nach Erfrischung und Stärkung wird deutlich hörbar. Wir sehnen uns nach Ruhe und einem Ort, an dem wir den Automatismen des Alltags entrinnen und uns wieder spüren können.
Die innere Verbundenheit mit dem Urgrund des Seins können wir erleben, indem wir uns in die Stille begeben und bereit sind für Erfahrung und Begegnung.
Inhalte: Sitzmeditation, Yoga, Body-Scan, Gehmeditation auf dem Weg der Stille, Selbsterforschung (Inquiry), Impulsvorträge
Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen wollen, bereits einen MBSR Kurs besucht haben oder anderweitig bereits intensivere Meditationserfahrung sammeln konnten.
Kursort: Propstei St. Gerold im Großen Walsertal
Kursleitung: Evelin Kramer und Prof. Dr. med. Klaus Kramer, Ulm
Kosten: Kurs: € 210.– (zzgl. Kosten für Pension und Verpflegung, siehe Homepage der Propstei / Propsteiseminare)
Information und Anmeldung direkt über die Propstei
https://www.propstei-stgerold.at
Die kleine Auszeit / Klostertag
Achtsamkeitstage im Schweigen 2023/2024
Zur Ruhe kommmen, loslassen und neue Kraft für den Alltag schöpfen!
Samstag, 08.06.24, 09:30 – 17:00 Uhr, Kloster Roggenburg
Samstag, 18.11.24, 09:30 – 17:00 Uhr, Ulm HfG
Dieses Angebot richtet sich an aktuelle und ehemalige Kursteilnehmer*innen sowie an Menschen, die über Meditationserfahrung verfügen. Voraussetzung ist die Bereitschaft, sich einen Tag ins Schweigen zu begeben. Angeleitete Meditationen, Yoga-Übungen, Gehmeditation (im Freien), Praxis des Selbstmitgefühls und eine achtsame Mahlzeit (Mitbring-Buffet), führen uns durch diesen Tag des Innehaltens und der Einkehr.
In der Meditation, im achtsamen Yoga, beim Body-Scan, in Begegnungen auf dem «Weg der Stille» sowie durch die Praxis der Selbsterforschung (Inquiry) wollen wir uns zur Quelle begeben, bereits Erfahrenes auffrischen und vertiefen.
Kursort
Ehem. Hochschule für Gestaltung Ulm, Am Hochsträß 8 / Kloster Roggenburg
Kosten: zwischen 30 und 45 € (Selbsteinschätzung) an der HfG, Mitbringbuffet
Kostenfrei für aktuelle Kursteilnehmer*innen 8-Wochen-Kurs.
Info und Anmeldung über kontakt@mbsr-ulm.de
Refresher-Angebot
(siehe auch „Praxis Meditation“)
Dieses Angebot zur Vertiefung der eigenen Meditationspraxis gibt es Blockweise, viermal im Jahr. Nach Möglichkeit sollte die Teilname an allen vier Terminen eines Blocks eingerichtet werden.
Termine werden immer wieder aktualisiert.
Wenn Du dabei sein möchtest, melde Dich gerne über das Kontaktformular an oder mailto: kontakt@mbsr-ulm.de. Du erhältst dann von mir einen Link. Wir treffen uns auf der Plattform zoom.
Termine:
Block 1 – Meditation am Abend 1. Quartal (wird akualisiert)
Block 2 – Achtsamer Start in die Woche 2. Quartal (wird akualisiert)
Block 3 – Herbst-zeit-lose 3. Quartal (wird akualisiert)
Block 4 – Meditation im Advent (online) Montag, 27.11./ 4.12./ 11.12./18.11.23, 19:30 – 20:30 Uhr
Dieses Angebot ist kostenfrei. Ich freue mich jedoch sehr über deinen Beitrag gegen den Hunger in der Welt über die Plattform ShareTheMeal (World Food Program)
Weitere Angebote und Sonderformate
Praxis Meditation
Impulse für Deine Meditationspraxis
Meditation im Advent
Herzliche Einladung zur Meditation (online über Zoom)
Montag, 27.11./ 4.12./ 11.12./ 18.11.23, 19:30 – 20:30 Uhr
Wir meditieren gemeinsam über die Plattform zoom. Wenn Du dabei sein möchtest, melde Dich gerne über das Kontaktformular an.
Dieses Angebot ist kostenfrei. Wenn Du etwas weitergeben möchtest, dann kannst Du dich gerne an „mbsr-ulm – gemeinsam gegen den Hunger“ bei ShareTheMeal beteiligen.
ShareTheMeal and join me:
#ShareTheMeal is the world’s first app against hunger. With a tap on your smartphone you can „share the meal“ with a child in need. It costs only 0,70 € to feed one child for a day.
MBSR Infoveranstaltungen und Workshop
Derzeit keine aktuellen Termine!
Kontaktieren Sie mich gerne bei Fragen zu Kursinhalt und Kursformat
Die Abende informieren über Inhalte und Ablauf eines 8-Wochen-Kurses zu Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR). Die Teilnehmer*innen bekommen einen praktischen Einblick in das Spektrum des Kurses.
Bequeme Kleidung und eine Wolldecke oder Yoga-Matte wird empfohlen.
Die Teilnahmegebühr von 20 EUR wird bei Teilnahme an einem Kurs auf die Kursgebühr angerechnet.
Anmeldung bitte per Email: kontakt@mbsr-ulm.de Information 0176 56942449
Achtsamkeit in Unternehmen und und am Arbeitsplatz
Planen und realisieren Sie mit uns Ihr firmeninternes Seminar.
Mit MBSR-Trainerin Evelin Kramer sowie
MBSR-Trainer Prof. Dr. Klaus Kramer
Modul A
Achtsamkeitstraining als Grundlagenseminar in Anlehnung
an das MBSR Programm speziell für Unternehmen.
8 Module je 90 Minuten an zwei aufeinanderfolgenden Tagen
Modul B
MBSR 8-Wochen-Kurs
Info-Veranstaltung + 8 Module je 1 ¼ Std. (online) oder 2,5 Std (Präsenz) über 8 Wochen
Modul C
Kick-off Veranstaltung und Workshop als Hinführung zu einem nachhaltigen Achtsamkeitstraining für Mitarbeiter*innen, MBSR 8-Wochen-Kurs
Ziele des Programms:
- Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenz
- Verbesserung der Stressverarbeitung auf den verschiedenen Ebenen des Stressmanagements
- Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
- Entwicklung bzw. Verbesserung der Motivation für ein gesundheitsbewusstes Verhalten
- Senkung des Erregungsniveaus
- Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung
Inhalt(e) der Maßnahme
- Erlernen von Übungen zur Entspannung und bewusster Aufmerksamkeitslenkung
- Erarbeitung von Schwerpunktthemen zur Theorie des Gesundheitsverhaltens
- Stresstheorie und Strategien zur Stressbewältigung
- Neurobiologische und evolutionspsychologische Aspekte von Stress
- Erkenntnisse in Bezug auf die Neuroplastizität
- Verhaltensstrategie zur Selbstbeobachtung in Alltag
- Selbstwirksamkeit/Selbstregulation
- Achtsame/gewaltfreie Kommunikation
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
Mit Achtsamkeit durch die onkologische Erkrankung
Auf den Kopf gestellt – Herausforderung Krebs
Bitte erfragen Sie aktuelle Termine
Kursort: ehem. Hochschule für Gestaltung, Ulm, Am Hochsträß 8
Die Diagnose Krebs kann das bisherige Leben auf den Kopf stellen; ganz persönlich, in Familie und Partnerschaft, auf beruflicher Ebene. Die Erkrankung stellt dich vor, bisher ungeahnte, große Herausforderungen. Du suchst einen Weg für Dich und eine Unterstützung ergänzend zur therapeutischen Intervention.
Die Praxis der Achtsamkeit kann Dir helfen zur Ruhe zu kommen, auf Dich und Deine Bedürfnisse zu hören und im Innehalten Deine eigenen Ressourcen zu spüren. Das gilt für dich genauso wie für Deine Partnerin/Deinen Partner. Es geht darum, sich im Strudel der Ereignisse nicht zu verlieren, sondern gemeinsam einen neuen Weg zu beschreiten und Kraft aus der Stille zu schöpfen.
Dies geschieht in verschiedenen Übungen aus der Achtsamkeitspraxis wie z.B. BodyScan, Atemmeditation, Gehmeditation, aber auch mit Journaling und Dyadenübungen.
Ich biete in diesem Kurs explizit die Möglichkeit an, diesen mit Partner*in als Paar oder gerne auch allein zu besuchen.
Kursgebühr für Einzelpersonen 180 €, für Paare 300 €
TN-Zahl maximal 12
Kursort: ehemaligen Hochschule für Gestaltung Ulm, Am Hochsträß 8
Alle Kurse sind Krankenkassen zertifiziert (ZPP). Aktuelle Informationen erhalten sie jederzeit über das Kontaktformular oder telefonisch über 0176 56942449
